nie stracilem

Witam Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć w domu. Celem jest zwiększenie masy do ok 85kg, może więcej (tyle miałem jeszcze 4m-c temu, ale schudłem; straciłem prawie cały brzuch i teraz chce nabrać mięśni, a nie brzucha). Ćwiczę rano ok 5.45. Wstaje przede 5. Zanim zacząłem treningi, jadłem ok 2000-2500 kalorii. Obecnie mam 75kg przy 178cm wzrostu. [...]

Witajcie. Przyszedł i czas na mnie. Wcześniej tylko zaglądałem na to forum anonimowo i czytałem wasze dzienniki próbując się jakoś zmobilizować. Teraz nie ma już przebacz. Wiek: 30 lat - W tym roku mi stuknęła 30stka i to jeden z bodźców, który sprawił, że postanawiam się za siebie "wziąć"... Waga: 76 kg - Kolejny bodziec, w kalkulatorze BMI [...]

Siema. Wrzucam jako ciekawostkę.Być może nie wszyscy mieli okazję zapoznać się z tym opracowaniem. Odwadnianie...Layne Norton. Artykuł: Sód, Woda, Węglowodany... co robić? Jedna rzecz, która mnie zawsze dziwi to spojrzenia, które moje klienci dostają na zawodach kulturystycznych. Nikt z moich klientów nie odstawia wody, większość z nich pije 4-6 [...]

[...] że wszystkie zęby mam stałe. Jakieś 6 miesięcy temu byłem u dentysty, który mi powiedział że pomijając tego wyrwanego zęba, mam jeszcze 3 mleczaki. Powiedział on też że nie ma w tym nic dziwnego, oraz że blokował on dostęp to stałego zęba. Zacząłem się przerażać jeszcze bardziej gdy zaczął ruszać mi się już drugi ząb. Przez te 2 lata, nie [...]

Siema. Bralem przez 6tygodni mete balkana 10mg Kiedys bralem tez i nie mialem tego problemu. Mam 21lat . Gdy skonczylem brać mete i wzialem 1tabletke odbloku(po około 8godz od ostatniej mety) Terpafen to straciłem ochote na seks (rzadko mi staje, a jak dochodzi do erekcji to jest chwilowa) Skonczylem wszystkie 10tabletek jesc (jedna dziennie) i [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - 85kg x 5 MARTWY CIĄG: - 90kg x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 75kg x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - aktualnie nie znam wyniku ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 [...]

Witam od ponad miesiaca robie mase - cwicze 3 razy w tygodniu mam suple i w miare trzymam sie diety, mam rowniez duzo motywacje i z radoscia chodze na silownie ...ale "ostatnio moj swiat sie zawalil" ;p poniewaz uslyszalem ze przy okolo 20% BF robienie masy nie ma sensu bo wejdzie duzo wiecej tluszczu niz miesni i najpierw nalezy zredukowac do [...]

Witam, w sumie to nie wiem jak mam zaczac. Rok temu mniej wiecej w takim samym okresie czyli listopad zaczalem przygode z silownia, robilem treningi crossfit i mialem diete 125g bialka,425g wegli,35g tluszczy czyli 25g bialka 85g weglowodannow 7g tluszczy na posilek (lacznie 5 posilkow). Niestety, stracilem motywacje po 2 miesiacach nie widzac za [...]

Witajcie, Chciałbym prosić Was o pomoc, ponieważ już po raz setny.. a porządnie po raz drugi podchodzę do tematu budowania idealnej sylwetki...i jestem totalnie zagubiony. Nie podałem obwodów - zagubiłem gdzieś miarę, znajdę to dodam. Mój problem - brak ukierunkowania - w lutym tego roku wziąłem się za siebie, zacząłem biegać, bez konkretnej [...]

Witam Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na [...]

Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]

Witam, jestem 20 chłopakiem, chciałbym wreszcie zacząć w jakiś sposób ćwiczyć, ogólnie ćwiczyłem kiedyś, ale bardzoo krótko, straciłem zapał. Teraz motywację mam, to już jedna istotna kwestia. Problemem może być brak właściwych obciążeń (posiadam drążek + 2 hantelki z obciążeniem 8x 2,5kg). Niby jestem w mieście (studia), mógłbym wykorzystać to i [...]

Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]

Witam wszystkich,,mam pytanko odnosnie odzywek na rzezbe.Mialem przerwe z silownia okolo 1 roku i zapuscilem brzuszek,,Cwicze juz 2 miesiace po przerwie cala gora oraz dol wraca do normy ale z brzuchem troszke gorzej,niby stracilem z dieta z 107 na 98 cm w pasie i czas na wspomagacze ale jakie?chce zakupic cos konkretnego zadne ubogie odzywki [...]

To bedzie nietypowa wiadomośc ale zarazem prośba do was o porade i w pewnym sensie o pomoc, wiem zasluguje na bluzgi i krytyke ale mimo wszystko jak ktos znajdzie minutke i bedzie mogl cos doradzic to bedzie dla mnie wazne. Na poczaek podam pewne dane ... 35 lat 188/85, uprawiam sport od 8-smego roku zycia. Pewne sprawy sie potoczyly nie tak jak [...]

Witam Chciałbym zrobic 2 cykl w mojej karierze na silowni . Co sądzicie Nitrobolon 2 / Energized + Monohydrat . Moje pytanie to jak to radzicie dawkować żeby zmaksymalizowac działanie . Cykl bd trwał 8-12tyg w zaleznosci od funduszy. Prosze o pomoc i cenne uwagi . Pozdrawiam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: [...]

Witam, z góry przepraszam za mój kompletny brak rozeznania w temacie lub jeśli jest to nieodpowiedni dział na takie pytania, ale mam problem, który wręcz przyprawia mnie o depresję od kilku ładnych lat. W roku 2009 skręciłem kolano po pijaku (nasada kości wyskoczyła ze stawu kolanowego po czym odruchowo wyprostowałem kończynę co poskutkowało [...]

Witam jestem w okresie redukcji mam diete i wg wszystko git ale mam problem z treningiem chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie [...]

Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady

Witam mam problem przed wakacjami robiłem redukcje zrzuciłem 14kg obecnie waże 80kg w pasie straciłem ponad 10 cm ale brzuch wisi i nie wiem jak temu zaradzić zacząłem od września trening siłowy do tego brzuszki od stycznia mam zamiar przystąpić do redukcji ale boję się że skóra bedzie wisieć na brzuchu macie może jakieś rady